We zitten onszelf ongezonder dan we denken
Wist je dat Nederlanders gemiddeld bijna 9 uur per dag zitten? Daarmee zijn we Europees kampioen zitten – en dat is slechter voor onze gezondheid dan we vaak denken. In dit blog lees je waarom langdurig zitten zo risicovol is én welke simpele stappen je direct kunt nemen om je zitgedrag te doorbreken. Volgens nieuwe cijfers van het CBS zitten Nederlandse werknemers gemiddeld bijna 9 uur per dag. Dat is zelfs méér dan vijf jaar geleden, ondanks alle campagnes en adviezen om vaker in beweging te komen. We zien onszelf graag als een actief land – we fietsen en wandelen veel, en velen van ons sporten ook regelmatig. Maar dat beeld klopt niet helemaal. Een uurtje beweging kan een hele dag zitten helaas niet compenseren.
Europees kampioen zitten
Nederland werd eerder al “Europees kampioen zitten” genoemd. En die titel raken we maar niet kwijt. Een doorsnee werknemer zit:
- 4,5 uur tijdens werk,
- 1 uur in de auto of het openbaar vervoer,
- 3,3 uur in de vrije tijd.
En dat is nog een voorzichtige schatting. Onderzoekers geven aan dat we in werkelijkheid vaak nóg langer zitten.
Waarom zitten we zoveel?
Dat we zoveel zitten, is niet alleen een kwestie van luiheid. Het heeft te maken met de manier waarop onze samenleving is ingericht:
- Steeds meer werk vindt plaats achter een computer.
- Met bezorgdiensten, online boodschappen en digitale meetings hoeven we steeds minder van onze plek te komen.
- We zijn efficiënt, maar dat gaat ten koste van onze gezondheid.
De risico’s van zitten
Langdurig zitten vergroot het risico op:
- overgewicht,
- diabetes type 2,
- hart- en vaatziekten,
- en zelfs vroegtijdig overlijden.
Het probleem zit niet alleen in het aantal uren dat we zitten, maar vooral in hoe lang we achter elkaar zitten zonder onderbreking.
Wat kun je doen?
Goed nieuws: de oplossing hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine onderbrekingen maken al een groot verschil.
- Sta elk half uur even op, al is het maar om water te pakken.
- Maak korte telefoontjes lopend.
- Plan een staand overleg of wandelmeeting.
- Doe een paar kniebuigingen of rekoefeningen naast je bureau.
Het gaat er niet om dat je meteen 10.000 stappen extra zet, maar dat je regelmatig het langdurig zitten onderbreekt.
Tot slot
We hoeven niet allemaal ineens topsporters te worden. Maar we kunnen wél bewuster omgaan met ons zitgedrag. Juist die kleine keuzes – vaker opstaan, lopen of even bewegen – hebben een grote impact op je energie en gezondheid.
Vraag jezelf vandaag eens af: Hoe kan ik mijn zitten doorbreken?
Wil jij ook minder zitten en meer energie ervaren?
Als leefstijlcoach help ik je om kleine, haalbare stappen te zetten die écht verschil maken. Samen kijken we hoe jij een gezondere balans kunt vinden in je dagelijks leven.
Neem gerust contact met me op wendy@burowillkracht.nl of 06-1126402 voor een kennismaking of kijk op mijn website hoe ik jou kan ondersteunen.
Link naar het originele artikel van de NOS: We zitten nog steeds te veel, maar ‘zien onszelf als een actief land’
