Doelen stellen is hard werken!
Een doel bedenken kan iedereen, ze daadwerkelijk realiseren is een heel ander verhaal. Ik loop er elk jaar weer tegenaan, ik houd er niet van en tóch probeer ik elk jaar voor mezelf een aantal doelen uit te werken en aan te werken. En juist het uitwerken, daar zit het meeste werk in. Aan de andere kant, werk ik het aan de voorkant niet uit, dan is het voor mij gedoemd te mislukken. Ik deel graag een aantal tips met je in hoe je je doelen helder krijgt en gaat realiseren.
De meesten van jullie zullen bekend zijn met het SMART maken van je doelen, oftewel:
Specifiek
Meetbaar
Acceptabel
Realistisch
Tijdgebonden
Daarnaast luisterde ik afgelopen week naar de pocast van Mel Robbins over doelen stellen en waarin ze de volgende 6 stappen uitlegde over het behalen van je doelen:
1. Beslis wat je wilt
2. Schrijf het op
3. Vind de formule
4. Herhalen, herhalen, herhalen
5. Maak de herhaling leuker en makkelijker voor jezelf
6. Geef niet op!
Denk je nu; ’top, hier kan ik wat mee!’ Fijn!
Mocht je denken; ‘wat is dit en wat bedoel je hier precies mee?’ Lees dan vooral de uitleg van bovenstaande punten.
Je doelen SMART maken:
Specifiek | Het doel is duidelijk en concreet. Iedereen snapt welk resultaat je wilt bereiken. Geef antwoord op de volgende vragen:
- Wat wil je bereiken?
- Wie zijn erbij betrokken?
- Waar vindt het plaats?
- Wanneer vindt het plaats?
- Waarom wil je dit bereiken?
Meetbaar | Je kunt meten en weten wanneer je doel bereikt is. Maak je doel meetbaar door antwoord te geven op de volgende vragen:
- Hoeveel ga je doen of moet gedaan worden?
- Hoe kun je dat meten?
- Welk resultaat levert dat op?
Acceptabel | Het doel wordt door jou geaccepteerd. Stel jezelf de volgende vragen:
- Is het doel voor jezelf aanvaardbaar: sta je achter je (persoonlijke leer) doel?
- Is het doel logisch gebaseerd op huidige of eerdere omstandigheden, gebeurtenissen of gedragingen?
- Is er voldoende draagvlak om je doel te bereiken: sta jij en evt. overige betrokkenen achter het doel?
Realistisch | Het doel moet haalbaar zijn, je plan is uitvorbaar en de inspanning aanvaardbaar. Je beschikt over de middelen om het doel te behalen en het doel is niet te moeilijk, maar ook niet te makkelijk! Stel jezelf daarom de volgende vragen:
- Is het doel haalbaar?
- Is je plan uitvoerbaar: zijn de stappen richting het doel aanvaardbaar en haalbaar?
- Zijn de kennis, mogelijkheden en middelen aanwezig om het doel te behalen?
- Is het doel niet te eenvoudig te behalen?
- Is het doel relevant, oftewel zinvol?
Tijdgebonden | Het doel moet haalbaar zijn binnen een bepaald tijdsbestek. Geef antwoord op de volgende vragen:
- Wanneer starten de activiteiten?
- Wanneer worden de acties beëindigd?
- Wanneer is het doel behaald?
Als jij bovenstaande uitwerkt voor je doelen (en ja, dat is veel werk en dat moet je er voor over hebben), ligt het behalen van je doelen een stuk dichter binnen handbereik!
De aanvullende tips uit de podcast van Mel Robbind (hier te beluisteren), zijn als volgt:
1. Beslis wat je wilt
Je kunt blijven dromen, om je doelen te behalen moet je in actie komen en gaan DOEN! Wat is je doel en wat is er voor nodig om dit te behalen? Welke keuzes ga je maken en welke consequenties hebben deze keuzes?
2. Schrijf het op
Dit heet ookwel ‘external storage’: als je je doel opschrijft en ophangt op een plek waar je het elke dag ziet, gaat het je brein er aan herinneren dat het belangrijk voor je is. Je brein zal dit opslaan en er zullen je dingen gaan opvallen die gerelateerd zijn aan je doel! Denk maar eens aan de nieuwe auto die je wilde kopen. Je verdiept je er in en, leest er over en … Wat gebeurt er? Je brein legt vast dat dit belangrijk is voor jou en je ziet de auto ineens OVERAL. Bovendien helpt het je op dagen dat het even niet zo lekker gaat.
3. Vind de formule
Wat je doel ook is, er is iemand geweest die het al heeft gedaan. En dus is er een formule. Onderzoek wat anderen doen/gedaan hebben, wat zeggen mensen over jouw doel, wat moet je wel en niet doen? Dus ‘steel’ de formule en ga het niet uit de weg omdat iemand anders het al doet. Zoek voorbeelden, kijk op hun socials, lees er over en vraag anderen hoe ze het gedaan hebben.
4. Herhalen, herhalen, herhalen
En dit is heel saai maar maakt wel het verschil tussen de mensen die hun doelen wel of niet bereiken. Kom elke dag je bed uit en herhaal wat je moet doen om je doel te bereiken. Ook als je geen zin hebt. Hoe doe je dat?
- Schrijf op wat en wanneer je het gaat doen. Heb een PLAN! Ook voor de moeilijke momenten: Als … ik geen zin heb Dan … bel ik mijn vriendin om me een schop onder de kont te geven.
- Pas de 5 seconden regel toe. Zeg hardop tegen jezelf “niet denken maar doen 5 4 3 2 1 GAAN!” We zijn van nature geprogrammeerd om dat wat we niet leuk vinden te vermijden. Dit doorbreken is belangrijk om verder te komen.
Mensen die hun doelen bereiken, zijn de mensen die bereid zijn te herhalen dat waar ze geen zin in hebben.
Doe de moeilijke dingen nu, dan zal het later makkelijker zijn!
5. Maak de herhaling leuker en makkelijker voor jezelf
Als je blijft komen, blijft doen en blijft oefenen, wil je het leuker en makkelijker maken. Plan vooruit.
- Maak het bijvoorbeeld visueel (post its, een foto of achtergrond telefoon)
- Leg je sportkleren alvast klaar als je ’s ochtends wilt gaan sporten zodat het het eerste is wat je ziet als je je aan gaat kleden
- Zet je water klaar als je de dag wilt beginnen met water i.p.v. koffie
- Leg je laptop of notitieboekje klaar als je ideeën hebt voor het boek dat je wilt schrijven
6. Geef niet op!
Er gaan momenten komen dat je wilt stoppen. Een slechte dag/week/maand is niet erg, daarna pak je het gewoon weer op. De dag dat je het weer oppakt, is succes! Het betekent dat je niet hebt opgegeven!
En als laatste wil ik je het volgende meegeven:
JIJ BENT DE ENIGE DIE JEZELF TEGENHOUD IN HET BEREIKEN VAN JE DOEL! JOUW LEVEN IS JOUW VERANTWOORDELIJKHEID EN JIJ GAAT DE DINGEN DOEN DIE NODIG ZIJN OM JE DOEL TE BEREIKEN.
Jij kan dit! Succes met het helder formuleren en behalen van je doelen.
