Hoe je in 5 minuten momentum creëert.
Momentum = de kracht van voortgang die ontstaat door consistente acties over tijd
Wachten op motivatie, is wachten op een gevoel dat niet gaat komen.
Na de feestdagen en een heerlijke skivakantie, was het gisteren tijd om het werk weer op te starten. En ja, het was even lastig maar doen is de sleutel!
De meeste van ons behandelen motivatie als een voorwaarde voor actie. We wachten op… ja waar wachten we eigenlijk op? De juiste stemming, de perfecte omstandigheden of inspiratie om in actie te komen?
Dat is een biologische val en tegelijkertijd train je je brein om alleen te presteren als de neurochemische omstandigheden perfect zijn. Omdat het leven zelden perfect is, verspil je 80% van je potentieel — bevroren in afwachting van het moment dat je je “klaar” voelt.
De Mindset Shift: Actie is de oorzaak, niet het gevolg
We hebben de volgorde verkeerd geleerd.
We denken: Motivatie → Actie → Succes.
In werkelijkheid gaat het zo: Actie → Motivatie → Momentum.
In de cognitieve psychologie ook wel de Self-Perception Theory genoemd.
Je brein kijkt naar je gedrag om te bepalen hoe jij je voelt. Als je wacht tot je er zin in hebt, denkt je brein: “We doen dit niet omdat we geen energie hebben.”
Maar als je gewoon begint, krijgt je brein een dopamine-shot — en dat is wat motivatie triggert.
De “spark” ontstaat niet voor de start maar door de eerste 300 seconden van actie!
Stop met zoeken naar de “spark”. Wees de wrijving die hem creëert.
De tool: De 5-minuten exit ramp
Om de weerstand tegen ‘bepaalde’ taken te breken, moet je de drempel om te starten verlagen. De 5-minuten exit ramp is een mentaal contract met jezelf:
1. Kies één taak waar je het meest tegenop ziet.
2. Zet een timer op precies 5 minuten.
3. Regel: 100% focus tijdens die 5 minuten.
4. Exit ramp: Als de timer afgaat, mag je stoppen — zonder schuldgevoel.
In 9 van de 10 gevallen ga je gewoon door. Het moeilijkste is nooit de taak; het is de oversteek van stilstand naar actie.
Micro-actie
Stop met lezen. Leg je telefoon weg en bedenk één taak waar je al te lang mee wacht. Start de 5-minuten-timer nu (check niet eerst je email, maak niet eerst je bureau netjes) START NU! Over 300 seconden mag je stoppen.
Zie ik je aan de andere kant van het momentum?
